MAGDALENA GRUDA
Przyjazna uważność w codzienności
Zapraszam Cię do podróży z Mindfulness
Mindfulness to sztuka bycia tu i teraz – pełnego doświadczania chwili bez oceniania i rozpraszania się myślami o przeszłości czy przyszłości. To sposób, by zwolnić w pędzie codzienności, wsłuchać się w siebie i naprawdę poczuć życie. Kiedy praktykuję uważność, zauważam więcej – subtelne dźwięki, zapachy, emocje, które wcześniej umykały w chaosie dnia. Mindfulness pomaga mi redukować stres, lepiej radzić sobie z emocjami i cieszyć się prostymi momentami. Jeśli chcesz poczuć większy spokój w codzienności, zapraszam Cię do tej przygody – to może być najpiękniejsza podróż, jaką odbył_ś.
Czujesz, że czas się zatrzymać, ale nie wiesz jak?
- Masz problemy ze snem?
- Doświadczasz gonitwy myśli?
- Starasz się ogarniać kilka spraw jednocześnie?
- Pracujesz coraz więcej, lecz mniej efektywnie?
- Umykają Ci cenne chwile z najbliższymi?
- Niepokój przejmuje stery nad Twoim życiem?
- Czujesz, że stres narasta?
Odzyskanie spokojnego życia to proces, który wymaga świadomego działania.
Jeszcze tylko jeden projekt, jeszcze tylko to jedno wyzwanie i osiągnę spokój. A potem przychodzą kolejne zadania, które odsuwają upragniony spokój na dalszy plan. Brzmi znajomo?
To są także moje doświadczenia. Nie chodzi jednak o rezygnację z działania, lecz o umiejętne radzenie sobie z bodźcami. Zawsze bowiem będą kolejne terminy i nieprzewidziane okoliczności. Dlatego niezbędna jest wewnętrzna strategia radzenia sobie ze stresem. Kiedy poczułam, że nadmiar bodźców odbiera mi lekkość bytu, zdecydowałam, że czas przejąć kontrolę nad natłokiem myśli.
Pomógł mi w tym Kurs Redukcji Stresu Oparty na Uważności
(MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction).
To był pierwszy krok do prawdziwych zmian.
MBSR
Mindfulness Stress Reduction
Kurs redukcji stresu
oparty na uważności
Struktura oparta na naukowych podstawach. Skuteczność poparta licznymi badaniami kinicznymi.
Kurs oferuje narzędzia do redukcji stresu w codziennym życiu, niezależnie od okoliczności.
Program uczy długoterminowych strategii radzenia sobie ze stresem, a nie tylko krótkotrwałej ulgi.
Czym jest MBSR?
MBSR to 8-tygodniowy program redukcji stresu, który został opracowany przez profesora neurobiologii Jona Kabata-Zinna w latach 70. XX wieku na Uniwersytecie Massachusetts.
Celem MBSR jest rozwijanie uważności (mindfulness), czyli świadomego i nieoceniającego bycia „tu i teraz”.
Uważa się, że jest to jeden z najskuteczniejszych i najlepiej przebadanych programów redukcji stresu na świecie. Jest on z powodzeniem stosowany w klinikach i ośrodkach zdrowia, a także w indywidualnych szkoleniach mających na celu redukcję stresu.
Jest to ustrukturyzowany program treningowy do codziennego użytku, oparty na uważności i medytacji, który z czasem umożliwia uczestnikom:
- Zwiększenie świadomości swoich myśli, emocji i reakcji
- Lepszą regulację stresu i emocji
- Poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego
- Naukę akceptacji i bycia w chwili obecnej
Mindfulness stał się dziś modnym słowem. Często jednak nie docenia się jego prawdziwej mocy. Nie jest to ani zabieg poprawiający samopoczucie, ani nierealistyczna praktyka na ładną pogodę. Choć pomaga on również dostrzegać piękne chwile i bardziej je doceniać, to ma nam także towarzyszyć w szarych i burzliwych dniach oraz pomóc przezwyciężyć kryzysy w naszym życiu. I właśnie o tym jest kurs MBSR.
Bierzesz życie w swoje ręce
Podczas kursu MBSR nie analizujemy, co należałoby zrobić inaczej lub kto jest winny danej sytuacji. W ramach programu co tydzień otrzymujesz jasne instrukcje i bezpośrednie ćwiczenia praktyczne, dzięki którym możesz każdego dnia wzmacniać swoją odporność na stres. Zrozumiesz, co w praktyce oznacza uważne życie i że nie chodzi w nim wcale o relaks. W środku tego wszystkiego może dopadnie Cię kryzys ( mnie dopadł) i zaczniesz się zastanawiać “czy dam radę, czy to dla mnie”. To minie. Pomocnym w tym procesie są spotkania w grupie i dzielenie się doświadczeniami.
A potem, po zakończeniu 8-tygodniowego kursu zobaczysz, jak dzień po dniu Twoje życie po cichu się zmienia.
Droga do uważnego życia
Dlatego kurs MBSR jest tak wyjątkowy. Nie ma tu błyskotek i obietnic na wyrost. Jest za to prostota, szczerość i szlachetny minimalizm.
Jest to ekscytująca i jednocześnie wyciszająca podróż. Nieustannie staram się integrować uważność ze swoim życiem i mogę powiedzieć z własnego doświadczenia: to działa
O efektach z własnego doświadczenia
Zmiany następują subtelnie i niespostrzeżenie. Odczuwam mniejszy stres w codziennym życiu i nawet kiedy sytuacja się komplikuje, czuję większe opanowanie. Uczę się żyć chwilą i znam techniki wspierające w sytuacjach stresowych.
Czuję, że nie muszę wszystkiego kontrolować, aby panować nad swoim życiem. Uczę się puszczać i akceptować.
Życie staje się prostsze i bardziej satysfakcjonujące. Jestem obecna w “tu i teraz” i przede wszystkim w sobie. A ile jeszcze przede mną …
Społeczność Mindful Friends
Jestem właścicielką centrum rozwoju HOLISTIC FRIENDS. Stworzyłam to miejsce z potrzeby serca, oferując moim gościom to, czego sama chciałabym doświadczać. Moją intencją jest wspieranie ich na drodze do pełnej równowagi i harmonii. Wspólnie tworzymy krąg holistycznych przyjaciół, którzy wspierając się, pielęgnują swoją wewnętrzną siłę i czerpią z niej energię do stawiania czoła życiowym wyzwaniom.
Mindfulness wiąże się wprost z harmonią i równowagą. Wątki uważności są ważnym elementem warsztatów, a nasza społeczność w naturalny sposób tworzy również krąg MINDFUL FRIENDS – przyjaciół w uważności.
O mnie
Przez całe życie zawodowe realizowałam projekty biznesowe, artystyczne, kreatywne, starając się łączyć pracę z odrobiną przyjemności . Z czasem potrzeba bardziej świadomego życia doprowadziła mnie do mojego aktualnego przedsięwzięcia — centrum rozwoju Holistic Friends. Zmianie tej towarzyszyła wieloletnia fascynacja mindfulness, która znalazła swoje odzwierciedlenie w kursie nauczycielskim MBSR.
Jako nauczycielka mindfulness MBSR w procesie szkolenia, prowadzę treningi uważności podczas warsztatów Holistic Friends. Od października 2025 roku rozpocznę prowadzenie 8-tygodniowych kursów redukcji stresu.
Jeśli masz ochotę dołączyć, to już teraz zapraszam serdecznie!